夏天的到來，又是要急忙鍛煉完美身型的時候，但扔開了byebye肉，有纖細的腰線就足夠了嗎？不要忘記背後的體態，想要變成「背影殺手」，就要練成又翹又豐實的蘋果臀！不過原來單做深蹲動作也是不夠，能底要怎樣才能穿長褲也性感？
不能忽略的熱身運動
不能說深蹲沒有效，但因為骨盤附近的肌肉不太常用，以這樣的狀態去做深蹲不僅難以做出正確的動作，最終也會破壞臀部的形態。因為有完全身段，而每次穿 leggings 都會令產品大賣的韓國女神孫娜恩原本也面對同樣煩惱，她與防彈少年團 (BTS) 的健身教練金鎮宇（音譯）最近就分享，在訓練深蹲之前，一定要先了解自己的身體，第一步是要用拉筋的運動去打開身體的肌肉。他說，不少人強行訓練深蹲只會令大腿肌肉變大。
另外，不少人對深蹲動作有所誤會，以為深蹲可以瘦臀，有外國媒體就對此做了實驗，發現深蹲一百次後竟令臀部變大？深蹲的確能鍛煉臀部肌肉，但本來就擁有豐盈的臀部的話，這個動作似乎不太適合。
蘋果臀三式！
加上如果你以為自己練不成蘋果臀是因為深蹲動作的強度不夠大，而拼命加重練習的話，有可能會弄巧反拙，拉傷肌肉。金鎮宇更說其實深蹲訓練並不是十分重要。除了深蹲，其實還有幾個方法可以訓練臀部線條。
1 站立抬腿
找一個舒適的支點，例如靠在椅背，然後一隻腳站立，一隻腳抬腿，每邊保持30秒，做三到五組。
2 站立側抬腿
雙手放腰間，一隻腳站立，不隻腳往側面慢慢往上抬腿，左右各10次。
3 臀部橋式
平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部往上推，維持動作3－5秒，再慢慢放下回到原來位置，重覆三到五組。
別忘了！除了運動，平時不要長時間坐著，而且不良的坐姿也會影響體態和血液循環。最後，做任何運動之前其實都要先了解會衡量自己的身體，量力而為，最好還是先咨詢一下專業的教練。
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